سلام بر خورشید در یوگا

سلام بر خورشید در یوگا

سلام بر خورشید در یوگا یک سیکل حرکتی 12 گانه است که فواید بسیار زیادی دارد. سلام بر خورشید یکی از معروف ترین تمرینات یوگا است که از ترکیب دو کلمه ی سلام surya و خورشید namaskar در زبان سانسکریت ساخته شده است. نکته مهم در مورد سلام بر خورشید یوگا توالی حرکات در آن است که باید پیوسته و به ترتیب انجام شود. حرکات 12 گانه سلام بر خورشید به عنوان یکی از مفیدترین حرکات یوگا شناخته شده و برای اغلب افراد تاثیرات مثبتی را به همراه دارد. لازم است بدانید حرکات سلام بر خورشید با وجود تمام فوایدی که دارند اما برای برخی بیماران مناسب نیستند که در ادامه علاوه بر آموزش سلام بر خورشید در یوگا و فواید آن، به بررسی بیماری هایی که برای انجام این حرکت ممنوعیت دارند نیز می پردازیم.

1. نیایش:

اولین حرکت سلام بر خورشید نیایش است. در این وضعیت کف هر دو دست را بر روی هم قرار دهید و مطابق عکس بایستید. 

2.خم به عقب:

دومین حرکت سلام بر خورشید به عنوان خم به عقب معرفی شده، به این صورت که کف هر دو دست از هم جدا می شود و دست ها را بالای سر برده و مطابق عکس به عقب می کشیم.

نکته: توجه داشته باشید در این حرکت صاف بایستید، گود کردن کمر برای اینکه بیشتر به عقب خم بشوید آسیب جدی برای شما به دنبال دارد.

3.خم به جلو:

سومین حرکت سلام بر خورشید در یوگا خم شدن به جلو است. در این حرکت از بیخ ران به جلو خم شده و اگر می توانید کف دستان خود را به زمین برسانید. در صورتی که دست هایتان به راحتی به زمین نمی رسید، کمی زانوها را خم کنید.

4.دونده:

چهارمین حرکت سلام بر خورشید دونده نام دارد. در این حرکت پای راست خود را کاملا به عقب بکشید، به صورتی که انگشتان پا کاملا بر روی زمین قرار بگیرند. پای چپ  را به حالت قائمه قرار داده و چانه را به سمت بالا بگیرید.

5. خط کش:

حرکت پنجم سلام بر خورشید خط کش نام دارد. در این حرکت پای چپ را به عقب برده و با قرار دادن کف دست ها بر روی زمین تعادل خود را حفظ کنید.

6.هشت نقطه:

حرکت ششم از وضعیت های 12گانه سلام بر خورشید هشت نقطه نام دارد. در این حرکت انگشتان پا، زانوها، کف دست ها، سینه و چانه (هشت نقطه) باید روی زمین قرار بگیرد.

7. کبری:

هفتمین حرکت سلام بر خورشید در یوگا کبری نام دارد. در این وضعیت که در ادامه ی هشت نقطه انجام می شود لازم است پاها را روی زمین بکشید و قسمت جلوی بدن را بالا بیاورید.

8.قلّه:

حرکت هشتم در سلام بر خورشید قلّه است که در آن پای چپ را به عقب آورده و سعی می کنیم باسن را به سمت بالا بکشیم.

9.دونده:

در حرکت نهم سلام بر خورشید مجدد حرکت دونده را انجام می دهیم. به صورتی که این بار پای چپ را به عقب می بریم و پای راست را به حالت قائمه نگه می داریم، در این حالت چانه به سمت بالا قرار می گیرد.

10.خم به جلو:

در حرکت دهم مجدد حرکت سه را انجام می دهیم با این تفاوت که پای چپ را کنار پای راست آورده و کف هر دو دست را روی زمین قرار می دهیم.

11.خم به عقب:

در وضعیت یازدهم سلام بر خورشید به آرامی بلند شده و تا حد امکان دست ها را به عقب بکشید.

12.نیایش:

در وضعیت دوازدهم سلام بر خورشید مجدد حرکت نیایش را انجام داده و بایستید.

فواید سلام بر خورشید در یوگا

فواید سلام بر خورشید یوگا بسیار زیاد بوده که دلیل محبوبیت آن شده است. سیکل دوازده گانه سلام بر خورشید بر کلیه اندام های داخلی بدن و همچنین جریان انرژی بر روی چاکراها تاثیر مثبت دارد. پیشنهاد می کنیم اگر  بیماری هایی مثل افسردگی یا حتی بی حالی و سطح انرژی پایین باعث کاهش عملکرد روزانه شما شده است حتما سیکل سلام بر خورشید را چندین بار انجام دهید. علاوه بر مواردی که به آن ها اشاره کردیم حرکات سلام بر خورشید بر بیماری های زیر نیز تاثیر مثبتی دارد.  

1. استرس و اضطراب

2. ناآرامی ذهن

3. خشکی عضلات و مفاصل

4. دفع سموم از بدن

5. انواع حساسیت‌های پوستی

6. بیماری های اعصاب، غدد و گوارش

7. چاقی و اضافه وزن

8. عدم تمرکز و کمبود انرژی

 ممنوعیت های حرکت سلام بر خورشید در یوگا

همان طور که پیش تر اشاره کردیم سلام بر خورشید با وجود فواید بسیار زیادی که دارد، انجام این حرکات برای بعضی بیماران ممنوع است. در صورتی که دچار یکی از بیماری های زیر هستید از انجام سلام بر خورشید خودداری کنید. 

1. فشار خون بالا
2. بیماری های قلبی
3. دوران بارداری
4. تب
5. مشکلات ستون فقرات و مهره ها

کلاس یوگا در گوهردشت کرج

کلاس یوگا در گوهردشت کرج را می توانید با آکادمی یوگا بهشت شروع کنید. مشاوران ما برای پاسخ دهی به سوالاتی مثل: فواید یوگا، تاثیر یوگا بر روی بیماری ها، هزینه کلاس های یوگا و شرایط ثبت نام در کنار شما هستند. شما می توانید از طریق تماس با شماره 09333759675 اطلاعات مورد نظر خود را از مشاوران ما دریافت نمایید و با آگاهی کامل در کلاس یوگا شرکت کنید.